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건강&먹거리정보199

많이 먹으면 오히려 '독' 되는 영양제 세가지 아무리 좋은 것도 과하면 모자람만 못 하다는 말 들어보셨죠? 영양소도 마찬가지인데요. 건강을 위한 영양제를 권장섭취량 이상 복용하면 오히려 건강을 해칠 수 있다는거 아세요? 특히 비타민B3, 비타민A, 비타민E는 과다 복용을 할 우려가 클 뿐 아니라 지나치게 섭취하면 구토와 통증, 심하게는 내부 출혈까지 일으킬 위험이 있어 주의가 필요하다고 합니다!!! 비타민A는 눈 건강과 면역 기능 강화에 좋다고 알려져 있어요. 미국 식품의약국(FDA)은 비타민A의 1일 권장섭취량을 성인 남성 기준 900㎍(마이크로그램), 여성 700㎍으로 규정했는데요. 하루 3000㎍ 이상 섭취할 경우 독성 위험이 있어 주의해야 합니다. 하버드대 보건대학원은 "비타민A 결핍보다 과다 복용으로 인해 생기는 독성 위험을 겪는 사람이 더.. 2024. 4. 18.
돼지고기 이렇게 먹으면 살 안 쪄 따뜻한 봄날씨가 시작되면 다이어트를 시작하는 사람들이 늘어나게 됩니다. 겨울 동안 불어난 군살을 제거하고 다가올 여름을 미리 준비하기 위해 체중 감량에 매진하기 좋은 시즌이죠. 그런데 살을 빼기 위한 다이어트 식단에서 가장 기피하는 대표적인 음식이 있는데요. 바로 돼지고기입니다. 돼지고기는 대부분 지방이 많고 칼로리가 높아서 다이어트 기피 식품으로 알려져 있는데요. 다이어트 중에는 무조건 돼지고기를 끊어야 할까요? 결론을 말하자면, 다이어트 중 소량 섭취해도 되는 돼지고기 부위가 있습니다. 그 이유는 바로 단백질 섭취에 있는데요. 단백질을 충분히 섭취하면 식욕이 억제되고, 칼로리를 제한하는데 도움이 되기 때문이죠. 체중 감량을 원해도 단백질 섭취는 반드시 필요하거든요. 단백질은 운동 후 근육 형성에 필수.. 2024. 4. 15.
생리통, 생리량 변화 ‘자궁 질환’ 3가지 매달 겪는 생리통이 심해도 실제 산부인과를 찾기 쉽지 않아요. 하지만 평소보다 통증이 극심하거나 생리량에 급격한 변화가 있다면, 자궁질환을 의심해볼 필요가 있습니다. 우선, 생리통은 자궁의 내막이 떨어지는 과정에서 자궁근육과 미세혈관 등이 수축돼 생기는데요. 의학적으로는 생리활성물질인 프로스타글란딘의 생성이 늘어나는 것을 원인으로 보는 일차성 생리통과 기질적 원인으로 인한 이차성 생리통으로 구분합니다. 의료계에 따르면, 자궁근종은 40대 이상 여성 3~4명 중 1명에서 보이며, 자궁선근증의 발생빈도는 약 25%라고 합니다. 자궁내막증의 경우 가임기 여성의 10% 정도에서 생기는 것으로 알려져 있어요. 그만큼 흔한 질환이지만, 여성 건강을 좌우하는 무서운 질환이기도 하죠. 생리통과 생리량에 급격한 변화가 .. 2024. 4. 11.
커피 마실 때 우유 추가하면 건강 효과 2배 커피에 우유만 추가해도 우리 몸의 암살자 '염증'을 줄일 수 있다는거 아세요? 염증의 원래 역할은 우리 몸의 '파수꾼'입니다. 신체에 이상이 생기면 우리 몸을 보호하기 위해 재빠르게 발현하는 면역 기제의 결과물이라는 겁니다. 그러나 염증이 오래, 많이 존재하면 염증은 파수꾼에서 우리 몸을 해치는 암살자로 돌변하게 되는데요. 염증 수치가 높은 부위가 반복적으로, 천천히, 오랫동안 망가져 질환으로 이어집니다. 만성 염증이 되면 염증이 혈관을 타고 퍼져 나가 류마티스관절염은 물론 심뇌혈관질환, 암, 우울증, 치매 등 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 평소 염증 수치를 줄이는 습관을 키우는 게 좋은데요. 가장 간단한 방법의 하나가 커피를 마시면서 우유를 넣는 것입니다. 커피에는 대표적인 항염증 물질 폴리페놀(.. 2024. 4. 1.
피부암과 점 구분하는 법 2019에서 2023년까지 최근 5년간 국내에서 2위로 가장 많이 증가한 암이 무슨 암인지 아세요? 1위는 전립선암이고 2위가 바로 피부암입니다. 지난 2022년 기준 국내 피부암 환자 수는 2만7000명에 달한다고 합니다. 오늘은 피부암과 일반 점의 차이점과 구분법에 대해 알아보는 시간을 갖도록 합시다. 피부암은 말 그대로 피부 세포에 암이 생긴 것으로서 눈으로 확인할 수 있음에도 조기 발견이 쉽지 않아요. 일반 점처럼 보일 뿐 아니라, 보이지 않는 곳에 생기는 경우도 있기 때문인데요. 피부암의 가장 큰 원인은 과도한 자외선 노출입니다. 한 번 자외선에 노출되는 것이 아니라, 일생에 걸쳐 오랫동안 피부 세포가 자외선 자극을 받으면 여러 유전 인자들이 변화하면서 암이 발생할 수 있다고 해요. 다만 자외선.. 2024. 3. 25.
양파 부위별 효능 양파는 '혈관 청소부'라 불릴 만큼 혈액 순환에 좋은 여러 성분이 포함돼 있는 음식으로 유명합니다. 그런데 양파도 먹는 방법이나 부위에 따라 효능의 정도가 달라진다는 것 아세요? 그렇다면 양파를 어떻게 섭취할 때 가장 건강 효과를 크게 볼 수 있을까요? 생으로 먹으면… 알리신 파괴 없이 섭취 가능 양파를 생(生)으로 먹으면 건강에 더 좋다고 알려져 있어요. 양파의 황화알릴 성분 때문인데요. 황화할릴은 체내에 흡수되면 알리신으로 변합니다. 알리신은 ▲혈액 순환을 돕고 ▲혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추며 ▲면역력을 높이는 역할을 합니다. 그런데 황화알릴은 퀘르세틴과 달리 열에 약합니다. 때문에 70℃ 이상에서 가열하면 황화알릴이 파괴돼 알리신을 섭취할 수 없습니다. 다만 알리신은 양파 특유의 매운.. 2024. 3. 20.
두통 완화에 도움되는 건강식품 6가지 두통에 시달리는 분들 많으실거에요. 두통의 원인은 무궁무진해요. 병원에서도 특정하기 힘든 수준이에요. 특별한 원인이 없이 머리가 아파 두통약을 찾기 일쑤인 분들은 이 글을 집중해서 읽어보시길 권해드립니다. 두통은 식이요법이나 생활습관, 운동 등으로 개선될 수 있다고 해요. 최근 특정 식품을 통해 두통의 고통을 누그러 뜨릴 수 있다는 얘기가 있어서 그 내용을 소개해 볼까 합니다. 두통 완화에 도움되는 건강식품 1 커피 적당히 마신다면 커피는 지끈지끈한 두통을 고치는 데 큰 도움이 된다고해요. 하지만 카페인 성분은 혈관을 수축시키므로 너무 많이 마시면 오히려 두통을 유발할 수 있다는 점. 하루 한잔 정도의 커피는 두통을 완화하는데 도움이 됩니다. 또한 계절적 알레르기에 의한 두통에는 큰 효과가 있습니다. 커.. 2024. 3. 18.
'욕' 하면 뇌기능 손상, 욕 먹어도 손상 우리는 스트레스를 받으면 욕을 하게 됩니다. 그런데 욕을 하면 그 순간에는 스트레스가 해소되는 기분이 느껴지게 되죠. 욕을 반복적으로 하게 되는데 스트레스의 근본적인 원인은 해결되지 않기 때문에 오히려 스트레스가 늘어나는 결과를 맞이하게 된다고 하네요. 결국 누적되는 스트레스를 이기지 못하면 더 큰 정신적 고통을 감내해야 합니다. 정도는 다르지만, 많은 사람이 살아가면서 욕설을 하게 됩니다. 하지만 욕설은 뇌 기능을 떨어뜨리고 오히려 충동적인 행동을 유발할 수 있다고 하네요. '본능의 뇌'로 불리는 변연계는 사람의 기억과 감정 호르몬을 관장하는 부위로 편도체, 해마 등을 포함하고 있다고 해요. 욕설하거나 들으면 감정을 조절하는 변연계가 저절로 활성화되는데, 과정이 반복되다 보면 변연계의 해마가 지쳐 제 .. 2024. 3. 13.
주말 이틀만 운동해도 살 빠진다 매일 운동을 꾸준히 하는 것은 힘듭니다. 바쁜데 시간을 내어 운동을 한다는 게 쉽지 않은데요. 자주 운동할 시간을 내기 어렵다면, 주말 이틀 동안만이라도 운동하는 건 어떨까요? 미국 의료전문사이트 웹엠디의 전문가들은 1~2일간 집중적인 운동이 일주일 내내 운동하는 것만큼 효과적이라고 말했다고 합니다. 오늘은 주말 이틀만 운동해도 효과 있는가에 대해 포스팅 해 보겠습니다. 다양한 연구결과가 있어요! 일주일에 1~2회만 하는 운동이 일주일 내내 주기적으로 운동하는 것만큼 효과적이라는 연구 결과가 이리 여럿 나와 있다고 해요. 중국 푸와이병원 연구팀이 주말에만 운동하는 사람과 정기적으로 운동하는 사람 9629명을 분석했는데요. 주말에 운동하는 것이 일주일 내내 운동하는 것만큼 지방 감소에 효과적이었다고 합니다.. 2024. 3. 11.
달걀에서 보이는 ‘빨간 점, 흰 끈’ 뭘까? 육회나 비빔밥, 라면 등을 먹을 때 날달걀을 곁들여 먹을 때가 있죠? 이때 날달걀에서 빨간 반점이나 흰 끈이 발견될 때가 있는데, 오늘은 이거 먹어도 괜찮은지 알아보는 시간 갖도록 하겠습니다. 빨간 반점, 무해한 혈액 자국 날달걀에 있는 빨간 반점은 건강에 영향을 미치지 않아 먹어도 상관 없다고 하네요. 이 빨간 반점은 ‘혈반’이라고 하는데요. 혈반은 달걀이 난관에서 형성될 때 난소의 미세혈관 등이 터져 난황 표면에 나타난 흔적입니다. 혈반은 주로 닭이 고온의 환경에 노출되거나 스트레스를 받았을 때 생긴다고 합니다. 닭의 품종, 노화, 배란 시 과도한 활동 등도 원인이 될 수 있다고 합니다. 실제로 노계의 약 30%는 혈반이 있는 달걀을 낳는다고 해요. 혈반은 보기 거북해 보여도 이물질이 아니기 때문에 .. 2024. 3. 7.
새내기를 위한 술자리 꿀팁 어느덧 2024년 새 학기가 시작되었네요. 3월은 대학에 막 입학한 신입생들이 새내기 배움터, 엠티 등 여러 술자리에 참석해 술을 처음 접하는 시기이기도 하죠. 많은 새내기가 자신의 주량을 제대로 알지 못해 술자리에서 실수하거나 문제를 일으키곤 하는 시기이기도 합니다. 오늘은 새내기들의 건전한 술자리를 위한 주의 사항과 꿀팁을 소개할게요. 공복 술은 취하기 쉬워… 고단백 음식으로 배 채워야 저녁 시간에 시작하는 술자리의 특성상 식사를 거를 때가 많은데, 술에 취해 실수하지 않으려면 술을 마시기 전에 미리 배를 채우는 것이 좋습니다. 공복 상태에서 술을 마시면 간이 영양분을 공급받지 못한 상태이므로 알코올 분해가 늦어지고 더 빨리 취하게 됩니다. 또 배를 채우기 위해 술을 급하게 마시게 돼 취기가 빠르게 .. 2024. 3. 5.
마음챙김 명상 하는 법 요즘 스트레스를 줄이고 마음의 안정을 찾는 방법으로 자주 언급되는 마음챙김 명상... 정신 건강에 도움이 된다고 하니 해보고 싶기는 한데 막상 무엇을 어떻게 하는 것이 명상인지, 어떻게 시작하면 좋을지 몰라 난감해요. 명상은 누구나 언제나, 어디서나 쉽게 할 수 있다는 점에서 문턱은 낮지만 그렇다고 하고 싶다고 무조건 할 수 있는 것은 아닌 것 같아요. 명상을 시작하기로 결심했다면 명상을 위한 준비는 물론 내게 맞는 명상법은 무엇인지 찾는 과정과 연습이 필요하다고 CNN이 최근 소개했다고 하여 그 내용을 토대로 오늘은 마음챙김 명상에 대해 포스팅 해 볼게요. 나에게 집중, 스트레스 줄고 건강에도 도움 명상은 조용히 생각에 잠겨 시간을 보내는 것으로 고도의 인식 수준에 도달하기 위한 성찰 혹은 정신적 운동.. 2024. 3. 4.
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