반응형 전체 글634 고혈압, 당뇨 환자 식습관 관리 고혈압과 당뇨병은 중년층의 건강에 큰 위협을 주는 주요 기저질환입니다. 특히 50~60대는 신체 노화가 빠르게 진행되는 시기이며, 심장병, 뇌졸중, 암 등 다양한 중증 질환의 발병 위험이 높아지는 연령대입니다. 이러한 질병은 고혈압과 당뇨병을 함께 앓고 있을 때 그 위험도가 더욱 높아지기 때문에, 생활 습관의 개선과 철저한 관리가 필수적입니다. 중년층의 건강 위험성 건강보험심사평가원의 자료에 따르면 2023년 한 해 동안 고혈압으로 병원을 찾은 사람은 남성 382만여 명, 여성 365만여 명에 달하며, 이 중 당뇨병을 함께 앓고 있는 사람도 87만여 명에 이릅니다. 이는 고혈압과 당뇨병이 중년층에서 매우 흔하게 동반되는 질환임을 보여줍니다. 이들 질환은 혈관을 손상시키는 출발점이 되며, 관리되지 않을 경.. 2024. 6. 19. 잦은 하품, 이 병의 전조 증상 일수도 하품은 일반적으로 졸리거나 피곤할 때 자주 나타나는 반응으로 알려져 있습니다.그러나 피로감이 없음에도 불구하고 연달아 하품을 한다면 이는 특정 질환의 신호일 수 있습니다.브라질 파라나 연방대의 연구에 따르면, 15분 이내에 3번 이상 하품을 하는 경우 질환 위험이 있다고 경고하고 있습니다.지나치게 자주 하품을 하는 경우 의심해봐야 할 주요 질환들에 대해 알아보겠습니다.1. 편두통피로감 없이 하품이 계속 나오는 경우 편두통의 전조 증상일 수 있습니다. 편두통은 주기적으로 머리의 특정 부위에 강한 통증을 유발하는 질환입니다. 편두통은 도파민 같은 신경전달물질의 분비 이상으로 인해 발생하는데, 하품은 도파민 분비가 많아질 때 나타나는 반응입니다. 편두통을 의심한다면 자신이 어떤 상황에서 편두통을 겪는지 확인하.. 2024. 6. 18. 무더운 여름, 수분보충에 도움되는 과일, 채소 이른 무더위가 닥치면서 더위로 인한 건강 문제가 심각해지고 있습니다. 정부와 지방자치단체들은 무더위 쉼터와 같은 폭염 대책을 마련하는 데 힘쓰고 있지만, 개인적으로 가장 중요한 것은 충분한 수분 보충입니다. 하지만 물을 마시기 싫어하는 사람들이 많아, 수분 보충에 도움이 되는 과채를 소개하려고 합니다.1. 오이 오이는 약 96%가 수분으로 이루어져 있어 '씹어 먹는 물'이라고 불립니다. 등산객들이 물 대신 오이를 챙겨 먹는 이유이기도 하죠. 오이는 과다 섭취한 나트륨을 배출하는 데 도움을 주며, 100g당 열량이 13㎉에 불과해 다이어트에도 좋습니다. 2. 무 무의 수분 함량은 약 95%로 오이에 뒤지지 않습니다. 또한 아밀레이스, 다이아스테이스 등 소화 효소가 풍부해 전분과 단백질 분해에 도움이 됩니다.. 2024. 6. 17. 당뇨환자를 위한 여름철 혈당관리법 무더운 여름철은 특히 당뇨병 환자들에게 더욱 주의가 필요한 시기입니다. 고온으로 인해 체내 수분이 빠르게 손실되면서 혈당 조절이 어려워질 수 있기 때문입니다. 여름철 혈당 관리를 위한 생활 습관과 식품을 소개합니다. 생활 습관1. 당도 높은 과일 제한 여름철에는 수분 손실이 많아 혈당 수치가 급격히 오를 수 있습니다. 특히, 당 함량이 높은 열대과일은 절제하고 오이, 토마토 등 혈당지수(GI)가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 2. 시원한 곳에서 실내 운동 식사 후 30분에서 1시간 사이에 혈당이 상승하기 시작하므로 이때 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 집안에서 걷기, 스트레칭, 아령 운동 등 실내 운동을 통해 혈당을 관리할 수 있습니다. 3. 식초 사용 식초는 혈당을 낮추는 데 도움이 됩.. 2024. 6. 14. 매실청 만드는 법, 주의사항, 효능 매실청을 담그는 시기가 돌아오면서 많은 사람들이 초여름의 제철 과일인 매실을 활용해 건강에 좋은 매실청을 만들고 있습니다. 매실청은 다양한 건강 효능을 가지고 있지만, 제대로 담그지 않으면 문제가 생길 수 있습니다. 다음은 매실청의 효능과 담그는 방법, 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 매실청의 건강 효능1. 면역력 강화 : 매실에 함유된 비타민 A와 C는 항산화와 항염 작용을 통해 면역력을 향상시킵니다. 2. 간 기능 개선 : 매실 속 피루브산 성분은 독성 물질을 분해하고 간세포 재생을 촉진하여 간 기능을 개선합니다. 3. 피로 회복 : 구연산이 젖산을 분해하여 피로를 해소하는 데 도움을 줍니다. 4. 소화 기능 개선 : 매실은 소화 기능을 촉진하고 위산 분비를 조절하여 소화불량, 변비, 설사 등의 증상.. 2024. 6. 13. 코코넛워터, 다이어트에 정말 도움 될까? 코코넛워터는 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 그 효과를 과장해서는 안 됩니다.코코넛워터는 설탕을 추가하지 않더라도 코코넛 자체의 천연 당류가 포함되어 있으며, 물보다 열량이 높습니다.예를 들어, 시중에 판매되는 코코넛워터 한 병(330mL 기준)은 약 60kcal 정도의 열량을 가지고 있습니다.따라서 코코넛워터를 물처럼 자주 마신다면 예상보다 많은 열량을 섭취하게 될 수 있습니다.다이어트 중에는 탄산음료나 주스가 너무 당길 때 이를 대체하는 정도로 마시는 것이 적당합니다. 코코넛워터가 몸속 수분 보충에 도움을 주는 것은 사실입니다.코코넛워터의 주요 성분은 칼륨과 같은 전해질이며, 나트륨과 수분도 포함되어 있습니다.운동 중 전해질을 보충해야 하는 상황에서는 합성 당과 색소가 들어간 이온음료보다 설탕과 .. 2024. 6. 12. 당신이 다이어트에 실패하는 14가지 이유 다이어트를 한 번에 성공하기란 쉽지 않습니다.의지력이 강한 사람조차 여러 번의 실패를 경험한 후에야 체중 감량에 성공하는 경우가 많습니다.날씬한 몸매와 건강을 유지하기 위해 살을 빼야 한다는 사실을 알면서도,식이 요법과 운동을 꾸준히 실천하기는 어려운 일입니다.체중을 줄여야 할 분명한 목적과 이유가 있음에도 불구하고다이어트에 실패하는 이유는 무엇일까요? 첫째, 고단백, 저탄수화물 다이어트에 집착하는 경우입니다. 흔히 '황제 다이어트'로 불리는 이 방법은 체중을 줄이는 데 효과적이지만, 그 상당 부분이 체내 수분이 빠져나가는 결과입니다. 다이어트 초기에는 화장실을 자주 가게 되는데, 이는 탄수화물이 부족해 신체가 글리코겐을 분해해 포도당을 얻기 때문입니다. 글리코겐 1kg당 물 3kg이 결합되어 있기 때문.. 2024. 6. 10. 다이어트하면 얼굴 살만 빠지는 사람, 필독! 다이어트를 시작하면서 얼굴 살이 먼저 빠지는 현상을 경험하는 사람들이 많습니다. 이는 얼굴이 지방 분해를 돕는 베타 수용체가 많고, 지방 입자가 작아 쉽게 연소되기 때문입니다. 이러한 이유로 상체, 특히 얼굴과 가슴 부위가 먼저 살이 빠지게 됩니다. 얼굴 살이 빠지면 탄력이 떨어져 나이 들어 보일 수 있기 때문에, 다이어트 중에도 얼굴 살을 덜 빠지게 하고, 얼굴 탄력을 유지하는 방법을 몇 가지 제시해 드리겠습니다.천천히 살 빼기다이어트를 할 때는 체중을 천천히 감량하는 것이 중요합니다. 단기간에 많은 체중을 감량하면 피부 탄력이 지방이 빠지는 속도를 따라가지 못해 얼굴이 처져 보일 수 있습니다. 한 달에 23kg 정도 감량하는 것이 적당합니다. 하루에 12시간씩 꾸준히 운동을 하는 것이 피부 탄력을 유.. 2024. 6. 7. 간 위험하다는 신호, 간질환 예방법 간이 망가지기 시작해도 초기에는 별다른 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다.그러나 간 건강이 악화되면 몇 가지 신호를 통해 이를 감지할 수 있습니다. 간 기능이 떨어지면 아침에 구역감이 느껴지고, 밥맛이 떨어지며,소화가 잘 안 되는 등의 위장 이상 증상이 나타납니다.이럴 때는 간 상태를 점검해보는 것이 중요합니다. 대한간학회가 제시한 간 건강 자가진단법에 따르면,다음 중 3가지 이상에 해당하면 간 상태가 정상적이지 않을 수 있습니다. 구역질이 자주 나고 소화가 잘 안 된다.아침에 일어나기 힘들고 극심한 피로나 권태감이 느껴진다.갑자기 술이 약해지고 깨는 데 오래 걸린다.우측 상복부가 답답하거나 불쾌감이 있다.여성은 생리불순, 남성은 성기능장애가 생긴다.배에 가스가 자주 찬다.몸에 경련이 일어난다.피부가.. 2024. 6. 5. 이전 1 2 3 4 5 ··· 71 다음 반응형
