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오래 앉아 있으면 뇌 기능 저하, 이 자세 도움돼 요즘 정보통신과 스마트폰 발달로 인해서 일을 하거나 집에 있을 때에도 앉아 있는 시간이 길다. 좌식 생활은 혈관을 압박해 다양한 질환 위험을 높힌다. 혈액순환이 잘 안 되면 뇌에도 영향을 미쳐 경도 인지장애 위험이 커진다. 최근, 응용생리학 저널(Journal of Applied Physiology)’에 따르면 장시간 앉아있는 동안 주기적으로 1분간 하프 스쿼트를 하면 뇌 기능을 보존할 수 있다고 한다. 하프 스쿼트는 벽에 등을 기대고 하거나 절반만 앉는 동작이다. 하프 스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 30~40도 구부린 자세로 10~15초간 정지하면 된다. 미국 생리학회에서 성인 20명을 분석했다. 참여자들은 3시간 동안 방해받지 않고 앉아 있다가, 이후 3시간 동안 앉아서 20분마다.. 2023. 12. 3.
스트레칭의 중요성, '아킬레스건염' 때문에 아킬레스건은 발뒤꿈치 뼈인 종골과 종아리 근육인 하퇴삼두근을 연결하는 힘둘로 걸을 때 발이 바닥을 차면서 몸을 앞으로 나아가도록 하는 추진력을 제공하는 움직임에 있어 중요한 역할을 담당하는 가장 센 힘줄 중 하나인데 반복적인 스트레스를 받으면 미세하게 파열되면서 염증이 생기고 붓게 되는데 이를 '아킬레스건염'이라고 부른다. ​ 격렬한 운동을 한 후에는 근육이 뭉치고 뻐근한 피로감이 몰려오는데 평소 운동을 자주 하지 않았던 사람이라면 근육통으로 며칠 고생하기도 한다. 이때 대부분은 푹 쉬면 좋아질거라며 방치했다가 아킬레스건염을 키우기도 한다. ​ 아킬레스건염의 증상으로는 아침에 일어났을 때 아킬레스건 주변의 찌르는 듯 한 통증과 뻑뻑한 느낌이 들며 움직이면 발뒤꿈치나 그 부위의 통증이 심해지는 경우가 있고.. 2023. 12. 3.
생강의 놀라운 효능 7 손발이 꽁꽁 얼어붙는 한겨울 매운 생강차 한 잔이면 몸 속까지 따뜻해집니다. 제철 생강은 건강 효과가 특히나 더 뛰어난다고 합니다. 생강은 원래 배탈이나 설사를 치료하고 소화를 도와주는 기능이 탁월한데요. 생강의 매운 성분인 진저롤과 쇼가올이 강한 살균작용을 하기 때문입니다. 겨울철 생강은 몸을 따뜻하게 해주고 열을 내는 성분을 함유하고 있는데, 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 촉진하는 효능이 있습니다. 하지만 생강을 많이 먹으면 위액이 과다 분비돼 위 점막이 손상될 수 있으므로 위가 약한 사람은 생강차로 부드럽게 마시는 게 좋습니다. 염증 가라앉히고 소화력 향상 생강은 원래 소화에 놀라운 효과를 지닌 식품입니다. 특히 생강차는 몸의 염증을 가라앉힐 뿐만 아니라 구역질을 진정시키고 몸의 경련을 완화시켜 주.. 2023. 12. 2.
저절로 살 빠지는 사소한 습관들 다이어트 방법과 조언은 차고 넘치도록 많은데 그런 방법들은 지방을 없애라, 탄수화물을 먹지 마라, 한 가지 음식만 먹어라 등 극단적인 식생활 개선을 요구하곤 하죠. 그러나 우리 몸은 갑작스런 변화는 잘 견디지 못합니다. 대개 얼마 못가 포기하고 보상 심리로 더 많은 음식을 먹어 다이어트 전보다 체중이 늘기 쉬운데요. 일상에서 장기적으로 실천할 수 있는 다이어트 방법은 없을까?? 미국 방송 '폭스 뉴스(Fox News)'가 소개한 체중 줄이는 아주 작은 습관을 정리해 보았습니다. 식단 조금씩 바꾸기 식단을 크게 바꾸는 것보다 원래 식생활에서 조금씩 변화를 주는 게 성공 가능성이 더 높습니다. 탄산음료를 물로, 밀가루 빵을 호밀 빵으로 바꾸는 등 작은 변화가 모여 극적인 변화를 이끌어냅니다. 아침식사 때 달.. 2023. 12. 2.
일본 노천온천 뇌경색 주의 겨울에 일본 노천온천으로 여행을 가는 여행객들에게 뇌질환 건강에 유의해야 한다는 권고가 나왔다. '히트쇼크(Heat Shock)' 주의보 때문이다. 히트쇼크는 생소한 단어이지만 일본 겨울 여행객들에게 이미 몇 년 전부터 꾸준히 공지해 왔던 정보다. 추운 날씨에 수축했던 혈관이 따뜻한 온탕에 들어가면 갑작스레 확장되면서 혈압이 급격히 변해서 생기는 현상으로 갑작스럽게 발생해서 '쇼크'라고 한다. ​ 히트쇼크가 왔을때 빠르게 응급처치를 받으면 실신 수준에 그칠 수도 있지만 심각하면 사망에 이르기도 한다. 히트쇼크가 오면서 낙상이나 익사사고로 이어질 수도 있으니 주의가 필요하다. ​ 한국인이 자주 찾는 일본 규슈지역 유후인이나 벳푸 등에서 발생하기 쉽다. 효도관광을 간 고령층에서 대부분 발생하지만 젊더라도 심.. 2023. 12. 2.
도마 세척법, 식초 레몬만 있으면 끝 음식 해 먹고 도마 세척하려고 하면 어떻게 해야 할 지 궁금할 때가 있습니다. 도마는 어떻게 세척해야 안전하고 위생적일까? 도마는 주로 플라스틱, 나무 소재를 주로 쓰지만 재질이 어떻든 안전하게 관리하는게 중요합니다. 한국소비자원에 따르면 비위생적인 도마에서 대장균군과 황색포도상구균이 검출된 것으로 나타났는데요. 표면에 미세한 틈이 있는 나무 도마는 더욱 꼼꼼한 관리가 필요한데요. 이 틈으로 음식물 찌꺼기나 각종 오염물질이 들어가면 세균이 쉽게 번식하는데요. 캠필로박터같은 균은 나무 도마의 표면 안에서 최소 2시간부터 며칠까지 생존할 수 있다는 미국 식품의약품(FDA) 분석 결과도 있습니다. 하지만 플라스틱 도마도 사용할수록 표면에 칼 흠집이 깊어지므로 위생관리가 중요합니다. 도마세척 도마를 사용한 뒤에.. 2023. 12. 2.
겨울철 간지러움 해결법 겨울만 되면 가려움증이 더 심해지는 이들이 많아집니다. 체내 수분이 적고 피지 분비 기능이 떨어진 40~50대에겐 겨울은 가려운 계절로 통합니다. 피부는 각질층을 통해 수분을 유지하는데요. 건조해져 습도가 떨어지면 이 각질이 들뜨고 갈라지기 때문입니다. 겨울철 가려움을 유발하는 피부병은 서로 다릅니다. 피부 난치병이라 불리는 ‘건선’일 수 있고 이와 달리 단순한 ‘피부건조증’일 수도 있어요. 건선 ‘건선’은 피부가 건조해서 생기는 단순 피부질환으로 오해받지만 사실 면역학적 만성질환이라고 하네요. 다행히 전염성은 없습니다. 원인은 정확하게 밝혀지진 않았는데 유전적 요인이 있는 환자에게 외상이나 감염과 같은 환경적 자극이 발생하면 건선이 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 대한건선학회 관련 보고서를 보면 건선.. 2023. 12. 2.
제일건설 ‘제주 중부공원 제일풍경채 센트럴파크’ 공급 '제주 중부공원 제일풍경채 센트럴파크'는 제주 첫 민간공원 특례사업을 통해 조성되는 중부공원속에 쾌적한 단지로 조성될 예정이다. 제주 첫 제일풍경채로서 제주특별자치도 제주시 건입동 167 중부공원 일원에 지어진다. 지하 4층에서 지상 15층 규모로 조성될 예정이고 전 세대 중대형 위주로 66㎡, 84 ㎡, 119 ㎡, 124 ㎡ 총 728세대로 구성된다. 중부공원은 약 17만㎡규모로 축구장 24배 크기이다. 1,331대 넉넉한 주차공간(세대당 약 1.83대)을 갖췄고, 아파트 상가 앞 주차공간을 제외한 모든 주차공간이 모두 지하화된 '지상에 차 없는 단지'로 지어진다. 대형 커뮤니티 센터에는 피트니스, 사우나, 골프연습장 등 단지 내 커뮤니티와 야외공연장 등 문화공간이 들어온다. 단지 바로 앞에 하나로마.. 2023. 12. 1.
크리스마스 앞두고 호텔들 경쟁, 케이크 하나에 '30만원' 크리스마스를 앞두고 서울 주요 특급호텔이 고가의 케이크를 잇따라 선보이고 있다. 서울신라호텔이 30만원짜리 케이크를 내놓는 등 사회관계망서비스(SNS) 유행과 '작은 사치'(스몰럭셔리) 문화 확산 속에 꾸준히 인기를 얻으면서다. 1일 업계에 따르면 서울신라호텔은 크리스마스 시즌 한정 판매 케이크 4종을 출시하며 30만원짜리 '더 테이스트 오브 럭셔리'를 선보였다. 더 테이스트 오브 럭셔리는 트러플(송로버섯)을 주재료로 사용한 케이크로 현재까지 나온 주요 5성급 호텔 크리스마스 한정판 케이크 중 가장 비싸다. 지난해 신라호텔의 최고가 크리스마스 케이크였던 25만원짜리 '얼루어링 윈터'는 올해도 같은 가격으로 출시됐다. 서울신라호텔 관계자는 "더 테이스트 오브 럭셔리는 후식까지 럭셔리하게 즐기는 '디저트 파.. 2023. 12. 1.
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