다이어트하면 얼굴 살만 빠지는 사람, 필독!

 

 

다이어트를 시작하면서 얼굴 살이 먼저 빠지는 현상을 경험하는 사람들이 많습니다. 이는 얼굴이 지방 분해를 돕는 베타 수용체가 많고, 지방 입자가 작아 쉽게 연소되기 때문입니다. 이러한 이유로 상체, 특히 얼굴과 가슴 부위가 먼저 살이 빠지게 됩니다. 얼굴 살이 빠지면 탄력이 떨어져 나이 들어 보일 수 있기 때문에, 다이어트 중에도 얼굴 살을 덜 빠지게 하고, 얼굴 탄력을 유지하는 방법을 몇 가지 제시해 드리겠습니다.

천천히 살 빼기

다이어트를 할 때는 체중을 천천히 감량하는 것이 중요합니다. 단기간에 많은 체중을 감량하면 피부 탄력이 지방이 빠지는 속도를 따라가지 못해 얼굴이 처져 보일 수 있습니다. 한 달에 23kg 정도 감량하는 것이 적당합니다. 하루에 12시간씩 꾸준히 운동을 하는 것이 피부 탄력을 유지하는 데 효과적입니다.

영양 균형 맞추기

다이어트 식단에서도 단백질과 비타민 섭취에 신경을 써야 합니다. 단백질은 근육과 피부 조직을 유지하는 데 중요하며, 비타민은 피부 건강에 필수적입니다. 식단을 제한할 때 필수 영양소가 부족해지면 피부가 푸석해질 수 있으므로, 식단을 다양하게 구성해 필수 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.

얼굴 근육 운동하기

얼굴 근육을 키우는 운동은 얼굴의 탄력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 빨대를 이용한 에어로빅 운동 방법입니다.

1. 준비운동: 빨대를 입에 물고 천천히 크게 움직이며 '아, 에, 이, 오, 우' 소리를 냅니다. 이를 3~5회 반복합니다.
2. 운동:
   • 빨대를 물고 숨을 세게 들이마시면서 입술을 천천히 내밉니다.
   • 숨을 내쉬면서 윗입술과 아랫입술을 맞대고 입을 천천히 양옆으로 당깁니다.
   • 입술을 조금 안쪽으로 만 상태에서 입꼬리를 좌우로 당깁니다.
   • 숨을 들이마시면서 천천히 제자리로 돌아가 호흡을 정돈합니다.

동작마다 5초는 유지한다는 생각으로 천천히 움직이는 것이 근육을 제대로 단련하는 데 중요합니다.

수분 섭취와 보습

충분한 수분 섭취는 피부 건강을 유지하는 데 중요합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 얼굴 피부에 충분한 보습을 해주어 피부 탄력을 유지하는 것도 중요합니다. 보습제를 꾸준히 사용하는 것이 좋습니다.

규칙적인 생활습관 유지

규칙적인 생활습관은 피부 건강에도 좋습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리는 얼굴 탄력과 피부 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이러한 방법들을 통해 다이어트를 하면서도 얼굴 살이 지나치게 빠지는 것을 방지하고, 얼굴 탄력을 유지할 수 있습니다. 천천히, 건강하게 다이어트를 진행하며 얼굴 근육 운동과 영양 섭취를 신경 쓰는 것이 중요합니다.