당신이 다이어트에 실패하는 14가지 이유

 

 

 

다이어트를 한 번에 성공하기란 쉽지 않습니다.

의지력이 강한 사람조차 여러 번의 실패를 경험한 후에야 체중 감량에 성공하는 경우가 많습니다.

날씬한 몸매와 건강을 유지하기 위해 살을 빼야 한다는 사실을 알면서도,

식이 요법과 운동을 꾸준히 실천하기는 어려운 일입니다.

체중을 줄여야 할 분명한 목적과 이유가 있음에도 불구하고

다이어트에 실패하는 이유는 무엇일까요?

 

첫째, 고단백, 저탄수화물 다이어트에 집착하는 경우입니다. 흔히 '황제 다이어트'로 불리는 이 방법은 체중을 줄이는 데 효과적이지만, 그 상당 부분이 체내 수분이 빠져나가는 결과입니다. 다이어트 초기에는 화장실을 자주 가게 되는데, 이는 탄수화물이 부족해 신체가 글리코겐을 분해해 포도당을 얻기 때문입니다. 글리코겐 1kg당 물 3kg이 결합되어 있기 때문에, 탄수화물을 다시 섭취하면 체내에 물이 축적되어 체중이 원래대로 돌아갑니다. 이 방법은 오래 지속하기 어렵고, 결국 실패로 이어지기 쉽습니다. 대신 현미, 통밀 등의 통곡류와 렌틸콩, 병아리콩 같은 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

둘째, 건강한 음식이라고 많이 먹는 경우입니다. 견과류, 아보카도, 통곡물, 올리브오일, 다크 초콜릿 등은 건강에 좋은 음식이지만, 칼로리가 낮은 것은 아닙니다. 특히 과일의 경우 당분이 많아 많이 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 평소 즐겨먹는 건강한 음식의 칼로리를 미리 알아두고, 다이어트 칼로리를 초과하지 않도록 조절해야 합니다.

 

셋째, 유산소 운동만 고집하는 경우입니다. 다이어트를 위해 심장 강화 운동, 즉 유산소 운동이 필수이지만, 근력 운동 없이 유산소 운동만 하면 쉽게 지치고 다칠 위험이 있습니다. 근력 운동을 통해 근밀도와 신진대사율을 높여야 심장 강화 운동을 지속할 수 있는 힘이 생기고, 칼로리 소모량도 증가합니다.

 

넷째, 굶으면서 운동하는 경우입니다. 공복 상태에서 운동하면 지방 대신 근육에서 많은 칼로리가 빠져 나갑니다. 근육 손실이 늘어나면 기운이 없어지고 쉽게 지쳐 운동을 포기하게 됩니다. 따라서 적절히 먹고 운동하는 것이 오히려 다이어트에 도움이 됩니다.

 

다섯째, 주변 사람들의 비협조입니다. 부부가 함께 운동과 식이 요법을 지키면 다이어트가 훨씬 수월해집니다. 반면, 가족 중 한 명이 군것질을 좋아하고 움직이기 귀찮아하면 다이어트에 방해가 됩니다. 고칼로리 음식이 손닿기 쉬운 환경에 놓이면 자제력과 인내력으로 버티기 어렵습니다. 다이어트에 성공하고 싶다면 가족들의 협조를 구하는 것이 좋습니다.

 

여섯째, 양념과 향신료에 의존하는 경우입니다. 샐러드나 나물은 다이어트에 큰 도움이 되지만, 자극적인 양념과 향신료를 많이 첨가하면 칼로리가 높아지고, 결국 설탕과 지방이 많이 든 음식을 계속 찾게 됩니다. 자연 그대로의 맛을 즐기는 것이 중요합니다.

 

일곱째, 속성 다이어트를 시도하는 경우입니다. 급격한 체중 감량은 요요 현상을 초래할 수 있습니다. 절식, 단식, 원푸드 다이어트 등은 극도의 허기를 정신력으로 이기려는 특징이 있습니다. 다이어트를 멈추는 순간 다시 살이 찌는 악순환이 반복됩니다. 따라서, 지속 가능한 식이 요법을 채택하는 것이 중요합니다.

 

여덟째, 아침을 거르는 경우입니다. 아침을 먹지 않으면 칼로리를 줄일 수 있다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 하루 종일 배고픔을 느끼게 되어 과식할 위험이 높아집니다. 아침을 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

아홉째, 간식을 아예 안 먹는 경우입니다. 적절한 간식은 배고픔을 줄이고 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 식품이나 견과류, 과일 등을 조금씩 먹는 것이 현명한 다이어트법입니다.

 

열째, 무조건 저지방 음식만 찾는 경우입니다. 저지방 음식이 반드시 저칼로리인 것은 아닙니다. 저지방 케이크를 많이 먹으면 일반 케이크를 조금 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 해로운 포화 지방을 줄이고, 유익한 불포화 지방을 잘 섭취하는 것이 중요합니다.

 

열한째, 음료수 칼로리를 무시하는 경우입니다. 커피나 술, 과일주스, 탄산음료 등은 칼로리가 높습니다. 물을 많이 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

열두째, 물을 적게 마시는 경우입니다. 물은 열량을 소비하는 데 필수적입니다. 물이 부족하면 대사가 느려져 살이 느리게 빠집니다. 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

열셋째, 유제품을 멀리하는 경우입니다. 유제품 속의 칼슘은 지방 소비를 촉진합니다. 다이어트 중에도 유제품을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마지막으로, 섬유질을 충분히 섭취하지 않는 경우입니다. 섬유질은 포만감을 주고 혈당치를 안정시켜줍니다. 또한, 내장의 지방과 찌꺼기를 청소하는 역할을 합니다. 통곡류, 콩류, 채소 등을 충분히 섭취해야 합니다.

 

결론적으로, 다이어트는 단기적인 속성 다이어트보다는 장기적으로 지속 가능한 건강한 생활 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 이러한 습관을 통해 체중 감량에 성공하고 건강을 유지할 수 있습니다.