천연 변비약 아몬드 효능

 

 

음식을 통해 배변 활동을 원활하게 하는 것은 일상에서 흔한 관심사 중 하나입니다.

이에 아몬드를 커피나 우유 대신 선택하는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

연구에 의하면 영국 킹스칼리지런던 연구팀이 건강한 성인 87명을 대상으로

4주 동안 아몬드 섭취가 장에 미치는 영향을 분석한 결과,

통아몬드를 하루에 56g 섭취한 그룹은 다른 그룹에 비해 주간 배변 횟수가 1.5배 더 많았습니다.

또한, 아몬드를 섭취한 사람들은 장 내에 부티라트라는 유익한 미생물이 더 많이 생성된 것으로 나타났습니다.

이 부티라트는 장 건강을 증진시키고 장벽을 강화하여 염증을 줄이는 역할을 합니다.

 

아몬드뿐만 아니라 다른 견과류도 여러 건강 효과를 제공합니다.

견과류는 섬유질이 풍부하여 소량만 섭취해도 포만감을 느끼게 하고,

불포화지방이 풍부하여 빠른 에너지 공급을 돕습니다.

미국 로마 린다 대학 연구팀의 연구에 따르면,

견과류를 많이 섭취하면 혈중 총콜레스테롤과 

악성 콜레스테롤(LDL) 수치가 감소한다는 결과가 있었습니다.

 

그러나 견과류를 과하게 섭취할 경우 살이 찔 수 있으므로 주의해야 합니다.

견과류는 열량이 높기 때문에 하루 적정 섭취량을 지켜야 합니다.

하루 적정 섭취량은 약 30g으로, 한 줌 분량이라고 합니다.

아몬드를 23개, 호두를 6개, 마카다미아를 10개 정도 섭취하는 것이 적절합니다.

또한, 다양한 종류의 견과류를 고루 먹는 것이 좋습니다.

견과류마다 영양 성분이 다르기 때문에 다양한 종류를 섭취하여 영양을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

함께 한 봉지에 여러 종류의 견과류가 들어있는 혼합 견과류를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

요약하자면, 아몬드와 견과류는 배변 활동을 원활하게 하고 장 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 과하게 섭취할 경우 살이 찔 수 있으므로 적정 섭취량을 지켜야 합니다.

다양한 종류의 견과류를 함께 섭취하여 영양을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

함께 섭취하면 더욱 효과적으로 건강을 지킬 수 있을 것입니다.