단백질 과잉 섭취 신호 6가지

단백질은 면역 기능, 세포 기능, 조직 복구 및 에너지 활용에 꼭 필요한 영양소입니다. 최근 몸만들기 열풍으로 인해 다양한 단백질 식단과 보조제가 인기를 끌고 있지만, 무엇이든 과유불급이라는 말처럼 단백질의 과잉 섭취는 오히려 해로울 수 있습니다. 단백질 과잉이 부르는 6가지 몸의 신호에 주목할 필요가 있습니다.

 

하루 단백질 권장량

하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 개인의 체중에 따라 다릅니다. 단백질의 권장 식이 허용량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 이는 우리 몸이 요구하는 최소한의 양이며, 개인의 일상 활동량, 직업, 건강 상태, 나이 등에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 임신 중인 여성은 체중 1kg당 최소 1.1g, 운동선수는 1kg당 1.8g의 단백질을 섭취해야 합니다.

단백질 과잉 섭취의 위험성

전문가들은 과도한 단백질 섭취가 해로울 수 있다고 경고합니다. 미국 심장 협회에 따르면, 붉은 고기 속 단백질을 많이 섭취하면 심장 질환과 암의 위험이 증가할 수 있습니다. 건강한 단백질이라도 과도하게 섭취하면 신장, 소화 문제, 탈수, 체중 증가 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

단백질은 포만감을 오래 유지시키기 때문에 단백질을 많이 먹게 되면 자연스럽게 과일, 채소, 통곡물에 포함된 탄수화물, 섬유질 및 기타 중요한 비타민과 미네랄을 덜 섭취하게 됩니다. 이로 인해 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 전문가들은 남녀 불문하고 체중 1kg당 2g 이상의 단백질을 섭취하지 말라고 권고하고 있습니다.

 

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단백질 과잉 섭취의 증상

단백질을 과도하게 섭취했을 때 우리 몸에 나타나는 증상으로는 탈수, 배뇨 증가, 신장 결석, 설사, 변비, 체중 증가 등이 있습니다. 특히 일부 고단백 식품은 열량이 높아 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 스스로 단백질 섭취량이 너무 많다고 느껴질 때는 신장 기능과 결석 유무를 검사해보는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 영양 섭취의 중요성

건강과 운동에는 지름길이 없습니다. 신체에 필요한 영양소를 골고루 섭취해 균형을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 모든 영양소가 적절한 비율로 섭취될 때, 우리의 몸은 최상의 상태를 유지할 수 있습니다. 단백질 역시 다른 영양소들과 함께 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

이와 같은 원칙을 지켜 건강한 식습관을 유지함으로써, 우리는 더 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있습니다.