반응형 단백질2 단백질 과잉 섭취 신호 6가지 단백질은 면역 기능, 세포 기능, 조직 복구 및 에너지 활용에 꼭 필요한 영양소입니다. 최근 몸만들기 열풍으로 인해 다양한 단백질 식단과 보조제가 인기를 끌고 있지만, 무엇이든 과유불급이라는 말처럼 단백질의 과잉 섭취는 오히려 해로울 수 있습니다. 단백질 과잉이 부르는 6가지 몸의 신호에 주목할 필요가 있습니다. 하루 단백질 권장량하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 개인의 체중에 따라 다릅니다. 단백질의 권장 식이 허용량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 이는 우리 몸이 요구하는 최소한의 양이며, 개인의 일상 활동량, 직업, 건강 상태, 나이 등에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 임신 중인 여성은 체중 1kg당 최소 1.1g, 운동선수는 1kg당 1.8g의 단백질을 섭취해야 합니다.단백질 과잉 섭취의.. 2024. 6. 25. 근육 만들려면 이거 꼭 먹어야 한다 40대부터는 근력 운동과 식이요법을 병행하지 않으면 근육량은 계속 줄어든다고 합니다. 나이 들어도 근력을 유지하려면, 근력운동 외에도 근육 발달에 좋은 음식을 꼭 챙겨 먹어야 한다고 하는데요. 우선 매 끼니마다 적정 단백질을 섭취해야 효과적입니다. 소화에 시간이 걸리는 단백질은 포만감이 커서 다이어트에도 제격입니다. 근육 유지와 발달에 꼭 필요한 단백질 음식을 알아볼게요. ◆ 달걀 매일 먹어도 좋은 달걀은 단백질로 가득 찬 완전식품인데요. 달걀에는 품질 좋은 단백질뿐만 아니라 비타민 A, D, B군 등 다양한 비타민과 미네랄이 많이 들어 있습니다. 근육 생성을 돕고 눈 및 뼈 건강, 피로 해소에 도움을 준다. 대사 기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다. ◆ 닭고기 운.. 2023. 12. 7. 이전 1 다음 반응형
