치매 예방에 도움주는 영양소 4

 

치매 예방을 위해 영양소를 고려하는 것은 매우 중요합니다. 여기서 소개된 네 가지 영양소는 뇌 건강을 유지하고 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

비타민 E: 해바라기 씨, 아몬드, 옥수수유, 대두유 등 비타민 E가 풍부한 식품을 섭취하세요. 비타민 E는 항산화 작용을 통해 뇌의 만성 염증을 줄이고, 학습에 중요한 뉴런 연결을 형성하는 신경 가소성을 촉진합니다.

 

비타민 D: 비타민 D는 해마에서 기억 형성에 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 햇빛을 통해 체내에서 생산되지만, 비타민 D가 부족한 경우 보충제를 고려해야 합니다. 비타민 D가 풍부한 음식은 주로 생선, 우유 및 유제품에 포함되어 있습니다.

 

엽산: 잎이 많은 채소, 콩, 통곡물, 과일, 해바라기 씨 등을 먹어 엽산을 섭취하세요. 엽산은 치매 예방에 중요한 역할을 합니다. 엽산 보충제 복용은 인지 기능을 향상시키고 치매 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

오메가-3 지방산: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 오메가-3 지방산은 기억력을 향상시키고 뇌 세포 통신을 지원하여 뇌 건강을 유지하는 데 중요합니다. 생선 기름 보충제를 복용하는 것도 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

또한, 설탕이 많이 함유된 가공식품을 피하고, 영양소가 풍부한 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 보충제를 복용할 때는 주치의와 상담하여 상호작용이 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 이러한 조치들은 뇌 건강을 유지하고 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.